こんにちは！スマホパパ(@plus30blog)です。
現在、中学受験生の子どもと日々奮闘中！
両親共に中学受験経験者。自身の経験を活かしつつ、令和の中学受験に対応するため、積極的に情報収集や経験してわかったことを書いています。
そのおかげか、子どもは『勉強嫌い』から『勉強好き』に変わりました！うちの子に必要だったもの不要だったものに関わらず、調べたことをつらつらと書いていきます。
中学受験は、子どもにとっても親御さんにとっても、人生の中でも大きな挑戦です。勉強はもちろん、精神面、体力面でも大きな負荷がかかります。そんな中で重要な役割を果たすのが「睡眠」です。
睡眠不足は集中力や記憶力の低下を招き、学習効率を著しく低下させます。さらに、免疫力の低下や体調不良にもつながり、受験勉強を継続するのが難しくなる可能性もあります。
中学受験を成功させるためには、適切な睡眠時間を確保することが不可欠です。そこで今回は、学年別に必要な睡眠時間と、質の高い睡眠をとるためのポイントに加え、睡眠不足による具体的な影響や、睡眠環境を整えるための具体的な方法をご紹介します。
低学年（1～3年生）
- 必要な睡眠時間: 9～10時間
- ポイント:
- 早寝早起きの習慣をつける
- 昼寝を取り入れる
- 寝る前の時間をリラックスして過ごす
- 寝室の環境を整える：暗く静かな環境を作る、適切な温度・湿度を保つ
- 寝る前の習慣：絵本を読む、ゆったりとした音楽を聴く
- 睡眠記録をつける：睡眠時間と睡眠の質を記録することで、睡眠不足や睡眠障害の早期発見・早期対応が可能
低学年の頃は、特に成長期であり、十分な睡眠が必要です。9～10時間の睡眠時間を確保し、早寝早起きの習慣をつけましょう。また、昼寝を取り入れることで、午後の集中力アップにもつながります。寝る前は、テレビやゲームなどの刺激的なものは避け、絵本を読んだり、ゆったりと過ごせるようにしましょう。
例:
- 毎日21時に寝て、翌朝7時に起きるようにする。
- 土日も平日と同じ時間に寝起きするようにする。
- 午後は30分～1時間程度の昼寝を取り入れる。
- 寝る前にぬいぐるみを抱っこして寝かせる。
中学年（4～5年生）
- 必要な睡眠時間: 8～9時間
- ポイント:
- 勉強時間を睡眠時間確保に犠牲にしない
- 睡眠リズムを整える
- 寝る前のスマホ・ゲームは厳禁
- 朝食をしっかり食べる：朝食を抜くと、午前中の集中力が低下し、睡眠の質も悪くなる
- 運動を取り入れる：適度な運動は、睡眠の質を高める効果がある
- ストレスを溜めない：ストレスは睡眠の質を低下させるので、適度に発散する
中学受験に向けて、勉強量が増えてくる時期です。しかし、睡眠時間を削ってまで勉強することは逆効果です。8～9時間の睡眠時間を確保し、睡眠リズムを整えることが重要です。また、寝る前のスマホやゲームは、脳を覚醒させてしまい、睡眠の質を低下させます。寝る前は、読書や音楽鑑賞など、リラックスできる活動を選びましょう。
例:
- 塾の日でも、22時までに寝られるように勉強時間を調整する。
- 朝起きたら太陽の光を浴びて、体内時計をリセットする。
- 寝る前にスマホやゲームを触らないようにする。
- 朝食には、ご飯、味噌汁、卵、魚などのバランスの良いメニューを用意する。
- 毎日30分程度の運動をする。
- 週末は家族で公園に出かけたり、一緒に遊んだりしてストレスを解消する。
高学年（6年生）
- 必要な睡眠時間: 7～8時間
- ポイント:
- 睡眠の質を高める
- 体調に合わせて睡眠時間を調整する
- 昼寝を活用する
- 寝室の環境を整える：遮光カーテンなどを使い、音や光を遮断する
- 睡眠記録をつける：睡眠時間と睡眠の質を記録することで、睡眠不足や睡眠障害の早期発見・早期対応が可能
受験が近づくにつれ、勉強量もプレッシャーも増し、睡眠時間が短くなりがちです。しかし、睡眠の質を高めることで、少ない睡眠時間でも効果的に疲労を回復することができます。寝室の環境を整え、寝る前にカフェイン(お茶も)！を控えるなど、睡眠の質を高める工夫をしましょう。また、体調に合わせて睡眠時間を調整することも大切です。体調が悪いときは無理せず睡眠時間を長くとりましょう。さらに、昼寝を活用することで、午後の集中力アップにもつながります。
例:
- 寝る前にぬるめのお風呂に入る。
- 寝室の照明を暖色系にする。
まとめ
いかがでしたでしょうか。できれば３年生までは何も気にせず、ゆっくりさせてあげたいのが「のんびり偏差値＋30をめざす」我が家です。
お読みいただきありがとうございました！
最後に、