こんにちは！スマホパパ(@plus30blog)です。
現在、中学受験生の子どもと日々奮闘中！
両親共に中学受験経験者。自身の経験を活かしつつ、令和の中学受験に対応するため、積極的に情報収集や経験してわかったことを書いています。
そのおかげか、子どもは『勉強嫌い』から『勉強好き』に変わりました！うちの子に必要だったもの不要だったものに関わらず、調べたことをつらつらと書いていきます。
大切な受験の日は、万全の体調で迎えたいですよね。受験前日の晩御飯は、受験当日に備えて、栄養バランスの良い食事を心がけましょう。
おすすめのメニュー
鍋物
鍋物は、野菜や肉、魚などを一度に食べられるうえに、柔らかく煮ているので消化がいいです。疲労回復にも効果的です。
例えば、豚バラ肉、鶏肉、鮭、エビ、野菜（キャベツ、白菜、きのこ、もやしなど）を用意し、お好みの鍋つゆで煮込むと、栄養バランスの良い鍋物になります。
また、鍋物を食べる際は、よく噛んで食べるようにしましょう。よく噛んで食べることで、消化を助け、栄養素を効率よく吸収することができます。
豚のしょうが焼き
豚肉にはビタミンB1が豊富に含まれており、疲労回復に効果的です。しょうがには血行促進や消化促進の効果があります。
豚肉は、脂身が少ない赤身肉を選ぶと、脂っこくなりにくくおすすめです。また、しょうがは、すりおろしたり刻んだりしておきましょう。
煮込みうどん
うどんは消化が良く、腹持ちが良いのが特徴です。煮込みうどんは、野菜や肉、魚なども一緒に食べられるので、栄養バランスもばっちりです。
例えば、豚肉、鶏肉、鮭、野菜（キャベツ、玉ねぎ、きのこなど）を用意し、だし汁で煮込んでうどんを加えると、栄養バランスの良い煮込みうどんになります。
また、煮込みうどんを作る際は、うどんを茹で過ぎないように注意しましょう。うどんを茹で過ぎると、消化が悪くなります。
NGな食べ物
脂っこいもの
脂っこいものは、消化に悪く、胃もたれや胸やけなどの原因になります。
例えば、揚げ物、ステーキ、ラーメンなどが挙げられます。
生もの
生ものは、食中毒のリスクがあります。
例えば、刺身、寿司、生卵などが挙げられます。
刺激の強いもの
刺激の強いものは、胃腸に負担をかけます。
例えば、香辛料の強いカレー、唐辛子、ニンニクなどが挙げられます。
食事の量
受験当日は、朝早く起きて、長時間の試験に臨むことになります。そのため、前日の晩御飯は、食べ過ぎないようにしましょう。
また、お腹が空いた場合は、夜遅い時間ではなく、早めに夕食を済ませておきましょう。
受験生の皆さんが、受験当日に万全の体調で臨めるよう、栄養バランスの良い食事を心がけましょう。
その他、注意したい点
食事は、リラックスした状態で食べましょう。
緊張した状態で食事をすると、消化が悪くなります。
食後は、ゆっくりと休みましょう。
食後は、体を休ませることで、消化を促進することができます。
入浴は、食後2時間以上空けてからしましょう。
食後すぐに入浴すると、血行が良くなり、消化が悪くなります。
まとめ
これらの点を参考に、受験前日の晩御飯を準備してみてください。